Bonjour, je m’appelle Jérémie et je suis éducateur sportif. Je vais vous enseigner aujourd’hui un cours de renforcement musculaire, un cours de cuisses, abdos fessiers. Vous êtes prêts? Alors allons-y.
Position d’échauffement :
Les pieds à l’extérieur un peu plus larges que les épaules, poussez les bras devant avec les mains une par-dessus l’autre, paumes vers l’extérieur, poussez en cambrant un peu le dos. Revenir et faire tourner les épaules et fléchir un peu sur les cuisses. Pensez à pousser les fesses légèrement vers l’arrière tout en gardant toujours les pointes de pieds et les genoux vers l’extérieur. Ensuite, nous allons balancer tranquillement en transférant le poids de droite à gauche et en étirant la jambe opposé au mouvement. Pensez à fléchir un peu sur les cuisses et descendez un peu plus bas. Nous allons rajouter quelques mouvements de bras en alternés à droite et à gauche. Envoyez le bras de la jambe étirée vers l’autre jambe. Ramenez les mains à la taille tout en fléchissant les cuisses et on attaque la suite.
Tout en faisant le mouvement de balancement, relevez le pied derrière toujours bien fléchir le buste vers l’avant tout en gardant le dos bien droit. Ensuite, on fait un doublé du lancement de pied de chaque côté du balancement. Toujours garder la jambe d’appui un peu fléchie pour bien sentir la contraction. On fait ensuite 4 lancement de pied sur chaque côté.
Ceci est un bon échauffement pour bien préparer à travailler les abdos fessiers.
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